Pentingnya mengenal elektronika dan soundsystem sejak dini

Posted on January 24, 2012 by admin
Telah dibaca :60

Pernah mengalami lampu di Kamar rumah Anda mati ? apa yang menjadi kemungkinan masalahnya ?

1. Saklarnya rusak

2. Kabel menuju saklar putus dimakan tikus x_x

3. Kabel di atap rumah tempat percabangan putus dimakan tikus x_x

Itu ajakah kemungkinannya ? Kenapa tidak berpikir kalau lampunya yang rusak ? Haiah… terlalu berpikir lebay deh x_x

Ya maksud saya memberi contoh tersebut adalah untuk berpikir tentang adanya beberapa kemungkinan, dengan demikian kita bisa menentukan mana yang harus diperiksa terlebih dahulu untuk segera mendapatkan jawaban.

Cara termudah untuk diperiksa pertama kali adalah dengan mengganti lampu tersebut. Baru setelah itu coba tes dengan test pen apakah kabel yang menuju dan meninggalkan skalar ada aliran listrik. Dst. Dimulai dengan cara yang paling gampang dulu baru cara yang susah dilakukan.

Hal ini juga bisa dianalogikan dengan seorang dokter yang memeriksa seorang pasien. Dimulai dengan anamnesa (wawancara dengan pasien), lalu pemeriksaan umum (general examination) untuk menentukan diagnosa sementara, setelah itu baru dilakukan pemeriksaan penunjang jika dirasa masih belum kuat diagnosanya.

Masalah –> Pemeriksaan –> Analisa –> Diagnosa –> Terapi

Kalau dari pemeriksaan aja salah, maka diagnosa dan terapinya juga akan salah.

Waktu kecil kelas 4 SD saya membuat sebuah pemancar FM 5 Watt. Entah sudah berapa kali saya bikin tapi tidak berhasil.

Saya membuat pemancar itu dengan memasang komponennya semuanya, baru dicoba. Dan hasilnya : jelek sekali pancarannya! huh!

Setelah saya diberitahu oleh seorang teman bahwa kita bisa membuat lingkaran tembaga yang kedua ujungnya dihubungkan dengan LED, maka kita bisa mengetes bagian tingkat mana yang bermasalah.

Dari situlah saya mulai terlatih untuk berpikir secara analitik.

Salah satu aspek kognitif dalam taksonomi Bloom yang menempati urutan keempat setelah pengetahuan, pemahaman, dan aplikasi adalah aspek analisis. Kemampuan berpikir analisis merupakan suatu kemampuan dasar yang harus dimiliki oleh siswa. Kemampuan berpikir analitis ini tidak mungkin dicapai siswa apabila siswa tersebut tidak menguasi aspek-aspek kognitif sebelumnya. Menurut Sudjana, analisis merupakan tipe hasil yang kompleks karena memanfaatkan unsur pengetahuan, pemahaman dan apalikasi.

Jadi untuk bisa berpikir secara analitik, Anda harus tahu, paham dan mengaplikasikannya.

Nah, cara mudah untuk melatih berpikir analitik sejak dini adalah dengan mengajari anak elektronika dan soundsystem.

What ? elektronika ? kan susah ? soundsystem apalagi ?

Ya saya cuma menyarankan berdasar pengalaman saya aja sih. Waktu kecil saya, kakak-kakak saya bisa elektronika semua, jadi ketika saya melihat kakak saya sedang merakit komponen di PCB, saya mulai bertanya-tanya bagaimana cara membaca komponen-komponen itu. Tapi kan sekarang juga sudah ada beberapa kursus elektronika untuk anak kecil, masih jarang sih.

Kalau soundsystem ? Saya mulai mengenal saat kelas 1 SMP. Saya bolak balik bikin mixer tapi ga berhasil. Ketika menggabungkan musik dengan mic, hasilnya ketika musik dibesarkan, micnya jadi kecil. x_x

Tapi akhirnya saya tahu bagaimana cara membuat audio mixer. Termasuk menggabungkan beberapa alat musik dan mic untuk dikeluarkan ke sebuah amplifier berwatt besar.

Hal ini juga bisa dianalogikan dengan bidang pekerjaan apapun. Seperti nalar berpikir tentang koneksi internet, network internet, trouble shooting web dll.

Ya itu sedikit pengalaman saya. Bagaimana menurut pengalaman Anda ? Silahkan berbagi komentar di sini.

Posted in Pengembangan Diri | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Gejala Perlemakan Hati (Fatty Liver)

Posted on August 30, 2011 by admin
Telah dibaca :1890

Masalah kegemukan memang terkadang diabaikan saja oleh penderitanya. Sampai ada yang bilang “saya ga perlu bertarak makan goreng-gorengan, telur dan daging, karena saya yakin bahwa kalau memang waktunya saya sakit atau meninggal, ya memang sudah waktunya. Jadi sekarang yang penting saya doa sebelum makan, dan memakan apapun juga yang saya suka dengan enjoy”. Kalau sudah mendapat pernyataan seperti itu, saya ga akan ngasi advice lagi karena memang pola pikirnya yang lain, padahal berat badannya jelas sudah berlebih.

Memang benar masalah hidup dan mati itu ada di tangan Tuhan. Saya melihat tetangga saya yang setiap hari rajin olahraga, eh tiba-tiba meninggal mendadak. Tapi bukankah apa yang kita tabur, itu pula yang akan kita tuai??

Kembali ke leptop…

Kegemukan atau obesitas merupakan masalah kesehatan yang harus serius ditindaklanjuti karena akan mengancam organ vital tubuh, salah satunya LIVER. Jika kita rajin menumpuk lemak (makan buanyak, tapi ga diimbangi dengan aktivitas fisik, sehingga kalori dari makanan akan tersimpan jadi lemak), lama-lama liver Anda akan diselimuti dan dimasukin oleh lemak.

Perlu Anda tahu bahwa LIVER merupakan organ tubuh yang vital karena memproduksi enzim dan hormon, memetabolisme semua bahan yang masuk dalam tubuh dan juga mengatur cairan tubuh. Tapi sayang kita lebih suka memilih gaya hidup yang melukai organ hati kita. Salah satu masalah yang banyak dijumpai adalah perlemakan hati.

Perlemakan hati terjadi karena lemak yang berlebih menumpuk di dalam sel liver (hati). Sebenarnya, seperti disebutkan dalam situs Liver Foundation, normal saja bagi hati untuk mengandung sejumlah lemak asalkan jumlahnya tidak melebihi 10% dari berat hati itu sendiri. Kalau jumlahnya sudah kelewat batas, itu tanda hati mengalami perlemakan. Jika kondisi ini tidak ditangani, akan memungkinkan munculnya komplikasi serius.

Perlemakan hati bisa saja tidak menimbulkan kerusakan. Namun ada kalanya kelebihan lemak memicu terjadinya peradangan pada liver (Hepatitis).
Umumnya perlemakan hati terjadi karena konsumsi lemak terlalu banyak, contohnya makanan gorengan. Konsumsi kalori berlebihan juga menyebabkan lemak tertimbun di hati. Jadi lemak akan menyelimuti hati dan masuk ke sel-sel hati. Akibatnya fungsi sel hati menjadi terganggu.

 

PENYEBAB

Perlemakan hati secara garis besar dibagi 2, yaitu penyakit perlemakan hati alkoholik dan penyakit perlemakan hati non alkoholik. Penyakit hati alkoholik berkembang karena kelebihan minum alkohol. Di sisi lain, perlemakan hati non alkohol dihubungkan dengan kelebihan berat badan atau kegemukan yang disebabkan karena terlalu sering makan makanan berlemak tinggi dan berkalori tinggi.

Penyebab-penyebab dari fatty liver adalah sebagai berikut:

  • Kegemukan (obesitas)
  • Kencing manis (diabetes)
  • Bahan kimia dan obat-obatan (contohnya alkohol, kortikosteroid, tetrasiklin, asam valproat, metotreksat, karbon tetraklorid, fosfor kuning)
  • Kurang gizi dan diet rendah protein
  • Kehamilan
  • Keracunan vitamin A
  • Operasi bypass pada usus kecil
  • Fibrosis kistik (bersamaan dengan kurang gizi)
  • Kelainan bawaan pada metabolisme glikogen, galaktose, tirosin atau homosistin
  • Kekurangan rantai-medium arildehidrogenase
  • Kekurangan kolesterol esterase
  • Penyakit penumpukan asam fitanik (penyakit Refsum)
  • Abetalipoproteinemia
  • Sindroma Reye.

 

GEJALA

Fatty liver umumnya tidak bergejala. Orang baru mengetahuinya saat melakukan tes kesehatan (pemeriksaan fisik), dan selanjutnya dipastikan dengan menjalani tes darah (Lab Darah lengkap, SGOT/SGPT, bilirubin, kolesterol) atau pemeriksaan USG bila hati membesar.

Tetapi kadang bisa menimbulkan sakit kuning (jaundice), mual, muntah, kembung  dan yang paling sering terjadi yaitu  nyeri tumpul di perut kanan atas (cenut-cenut, kemeng, terasa panas di kulit perut), terutama hal ini saat kecapekan dan habis makan terlalu banyak.


DIAGNOSA
Jika pemeriksaan fisik belum menunjukkan pembesaran hati, maka perlu diagnosis penjunjang yaitu dengan pemeriksaan SGOT/SGPT, Bilirubin, kolesterol (TG, LDL, HDL) dan USG Abdomen. Gambaran  USG Abdomen dari fatty liver menunjukkan echoparenkim hepar yang meningkat (hepar terlihat lebih gelap), dan dari sini bisa ditentukan derajat keparahan dari fatty liver.


Akibat konsumsi alkohol

Sejatinya organ hati akan memecah alkohol, sehingga dapat dikeluarkan dari tubuh. Namun bila anda mengkonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan, akan terjadi ketidakseimbangan yang bisa mencederai hati. Kondisi ini akan menghambat proses pemecahan protein, lemak, dan karbohidrat.

Ada 3 jenis penyakit hati terkait dengan konsumsi alkohol:

1. Perlemakan Hati
Ditandai oleh pembentukan sel lemak di hati. Biasanya tidak ada gejala yang menyertai, meski hati bisa saja membesar dan Anda merasakan tidak nyaman pada perut kanan bagian atas.

Perlemakan hati terjadi pada kebanyakan orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak. Kondisi ini akan membaik setelah yang bersangkutan berhenti minum alkohol.

2. Hepatitis alkoholik atau peradangan hati.

Sekitar 35% dari populasi peminum berat mengalami hepatitis alkoholik. Gejalanya bisa berupa hilangnya nafsu makan, mual, muntah, nyeri perut, demam dan kulit berwarna kuning.

Jika tingkatnya ringan, hepatitis alkoholik dapat bertahan hingga bertahun-tahun, tetapi bisa menyebabkan kerusakan hati progresif.

3. Sirosis Alkoholik

Tipe ini lebih serius dari penyakit hati gara-gara alkohol. Antara 10-20% dari peminum kelas berat mengalami sirosis, biasanya setelah 10 tahun lebih mengonsumsi alkohol. Gejalanya mirip hepatitis alkoholik.
Ingat, bahwa kerusakan akibat sirosis membuat hati tidak dapat dikembalikan bagai semula lagi. Kebanyakan peminum berat akan mengalami perjalanan gangguan hati mulai dari perlemakan hati ke hepatitis alkoholik dan bisa berakhir pada sirosis alkoholik.

Perjalanan gangguan hati ini tentu bervariasi pada tiap individu. resiko mengalami sirosis menjadi tinggi terutama pada peminum kelas berat dan memiliki penyakit lever kronis seperti infeksi virus hepatitis C. Kesehatan para peminum ini bisa membaik bila berhenti minum alkohol.

Minum alkohol dalam jumlah moderat bagi kebanyakan orang tidak menyebabkan penyakit liver. Moderat artinya tidak lebih satu gelas (porsi) per hari bagi perempuan dan 2 gelas/hari bagi pria.

Meski demikian, bagi orang dengan penyakit hati kronis, alkohol dalam jumlah sedikit saja akan memperburuk sakit hatinya. Pengidap sakit hati akibat alkohol dan dengan sirosis dari berbagai penyebab sebaiknya benar-benar putus dengan alkohol. Yang tidak kalah penting, jangan minum obat asetaminofen dengan alkohol atau setelah menenggak banyak alkohol. Kombinasi ini dapat membahayakan lever.


PENGOBATAN

Tidak ada pengobatan khusus atau pembedahan untuk mengatasi perlemakan hati. Tujuan dari pengobatan adalah menghilangkan penyebabnya atau mengobati penyakit yang mendasarinya. Bila hati secara berulang mendapat pemaparan dari bahan-bahan racun seperti alkohol, pada akhirnya fatty liver akan berkembang menjadi sirosis.

Sejumlah langkah ini bisa dicoba guna mencegah terjadinya kerusakan :

  • Turunkan berat badan secara aman. Ini berarti berat badan tidak turun lebih dari 0,5-1 kg per minggu, dengan mengatur asupan kalori dan lemak.
  • Turunkan kadar trigliserida melalui diet (hindari kuning telur ayam dan telur puyuh) dan minum obat antilipid dengan resep dokter (golongan fibrat : genfibrozil)
  • Hindari alkohol
  • Kontrol diabetes bila anda menderita diabetes
  • Olah raga secara teratur yang membakar banyak kalori
  • Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

 

 

Posted in Kedokteran | Tagged , , | Leave a comment

6 Makanan yang harus dihindari oleh penderita Maag

Posted on August 5, 2011 by admin
Telah dibaca :2284

Memang tidak enak sekali kalau harus bertarak dari makanan karena suatu penyakit seperti maag ataupun tukak lambung.

Tetapi selain dengan obat, sebaiknya Anda hindari makanan-makanan di bawah ini supaya penyakit maag Anda tidak semakin parah.

 

1. Makanan yang banyak mengandung gas

  • Makanan yang banyak mengandung lemak
  • Sayuran tertentu seperti kol (brokoli), kubis dan sawi
  • Buah-buahan tertentu seperti nangka dan kedondong, ataupun buah yang dikeringkan
  • Minuman yang mengandung soda

 

2. Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung

  • Makanan yang mengandung cuka
  • Makanan yang terlalu pedas
  • Merica dan bumbu lain yang merangsang

 

3. Makanan yang sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung

  • Kue tart
  • Keju

 

4. Makanan yang merangsang pengeluaran asam lambung

  • Kopi
  • Minuman beralkohol
  • Anggur putih
  • Sari buah sitrus, atu sari buah yang lain yang tinggi kadar keasamannya

 

5. Hindari makanan yang dapat melemahkan klep kerongkongan bawah

  • Alkohol
  • Cokelat
  • Makanan tinggi lemak
  • Gorengan

 

6. Beberapa sumber karbohidrat yang perlu dihindari

  • beras ketan
  • mie
  • bihun
  • jagung
  • ubi singkong
  • talas
  • dodol
Posted in Kesehatan | Tagged , , | Leave a comment

4 Jenis Makanan untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Posted on August 5, 2011 by admin
Telah dibaca :3638

Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan akan berusaha menghindari dari makanan. Padahal dengan memilih jenis makanan sehat untuk diet, Anda tetap bisa merasa kenyang tanpa risiko menjadi gemuk.

Ketika diet, Anda tidak dianjurkan untuk menjadi lapar atau bahkan kelaparan. Diet bukan berarti kelaparan. Diet adalah menjaga perut tetap dalam keadaan tidak lapar dan metabolisme terus aktif.

Ada beberapa jenis makanan yang mempunyai efek kenyang (penahan lapar), sehingga tubuh Anda akan tetap merasa kenyang lebih lama, secara tidak langsung porsi makan Anda akan berkurang dan berat badan terjaga atau bahkan turun.

Beberapa jenis makanan berikut akan membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membuat anda merasa lebih kenyang. Jika Anda memiliki kebiasaan makan makanan sampah (junk food), cara terbaik membatasinya dengan mengganti (substitusi) makanan berikut ke dalam daftar makanan diet anda!

1. Makanan berserat

Semua bahan makanan nabati, seperti bagi mereka yang sukses menurunkan berat badan dengan diet tinggi serat adalah memasukkan sayur-sayuran hijau ke dalam menu makanan dietnya. Untuk beberapa alasan, serat sangat efektif membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat). Hal ini membuat Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit.

Makanan serat tinggi memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Metabolisme meningkat karena kerja tubuh untuk  mencerna makanan ini.

Berikut daftar yang dapat anda pilih. Tidak ada urutan tertentu atau prioritas yang mana yang terbaik. Anda dapat menentukan sesuai selera dan kebutuhan. Sebagai saran cobalah untuk menambah atau meningkatkan jumlah semua makanan diet anda.

a. Apel

Manfaat Apel sangat banyak untuk makanan diet anda. Pektin (salah satu zat dalam apel) membuat anda merasa lebih kenyang. Ini adalah cara yang efektif untuk makan lebih sedikit. Selain itu, pektin sebenarnya berfungsi menyerap lemak serta gula setelah mengkonsumsi karbohidrat

Apel di pagi hari saat sarapan atau mencobanya sebagai snack tengah hari adalah waktu yang dapat anda pilih. Ga usah banyak-banyak, 1 aja cukup.

Pektin yang ada pada apel dapat menurunkan nafsu makan Anda secara alami. Apel sebagai makanan sehat banyak sekali digunakan sebagai makanan pengganti untuk diet. Selain itu, kandungan serat yang ada pada apel pasti akan menjaga Anda tetap kenyang dalam waktu yang lebih lama. Apel memang telah dikenal luas sebagai salah satu makanan sehat untuk diet.

b. Alpukat

Alpukat adalah bukti bahwa makanan diet tidak selamanya harus rendah lemak untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Alpukat mengandung lebih dari 25 nutrisi penting. Ketika Anda makan alpukat Anda dapatkan vitamin B, kalium, vitamin E, dan lutein.

 

c. Paprika (atau sayuran hijau lainnya)

Sayur-sayuran hijau (seperti paprika) memiliki fungsi mempercepat metabolisme. Di Negara barat, paprika sering diolah menjadi salad yang menarik dan lezat, sehingga kita dapat asumsikan bahwa makanan diet sehat tidak selalu hambar.

Sayuran adalah makanan yang rendah kalori. Selain itu sayuran seperti brokoli, asparagus, bayam memiliki efek termal dalam tubuh. Maksudnya adalah sayuran ini tidak mungkin disimpan sebagai lemak karena kalorinya telah habis digunakan dalam proses pencernaan.

Sayuran hijau juga mengandung kadar serat yang tinggi. Serat ini berfungsi sebagai anti oksidan, vitamin, mineral dalam jumlah yang minim dan yang pasti serat akan memberikan rasa kenyang. Sayuran hijau cocok sekali digunakan sebagai salah satu makanan sehat untuk diet.

d. Brokoli

Berbeda dengan paprika, brokoli mempunyai peran yang lain. Brokoli adalah makanan diet antikanker yang kuat, tinggi kalsium, besi, magnesium, vitamin A, dan vitamin C.

 

2. Kacang Kacangan

Protein memiliki index kenyang tertinggi dibanding bahan makanan lainnya dan kacang adalah salah satu sumber protein nabati yang baik. Selain itu kacang juga mengandung serat yang tinggi pula. Untuk mencerna kacang tubuh memerlukan waktu yang lebih lama hasil akhirnya adalah anda akan merasakan kenyang yang lebih lama ketika mengkonsumsi makanan sehat ini.

 

3. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak dan produk olahan susu yang rendah lemak seperti keju dan yogurt merupakan sumbel kalsium yang baik. Jika kita tidak mendapatkan asupan kalsium dalam jumlah yang cukup, maka tubuh akan melepaskan senyawa calcitrol yaitu suatu hormon yang akan memicu terjadinya penyimpanan lemak. Susu telah dikenal sebagai produk makanan sehat. Pilihlah susu rendah lemak sebagai makanan sehat untuk diet.

 

4. Ikan

Ikan, seperti halnya kacang kacangan juga sebagai salah satu makanan sehat sumber protein. Kacang mengandung protein nabati sedangkan ikan mengandung protein hewani.

Ikan seperti mackarel, hering, tuna, salmon mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini akan membantu menurunkan kolesterol Anda dan juga akan mempercepat metabolisme Anda. Cara membuat makanan sehat dengan ikan pun ikut menentukan kualitas makan sehat itu sendiri. Dipanggang atau dikukus adalah lebih baik daripada di goreng ataupun di bakar.

Posted in Kesehatan | Tagged , , | 1 Comment

17 Tips Menurunkan Berat Badan

Posted on August 5, 2011 by admin
Telah dibaca :1217

Berat badan yang berlebih memang menjadi masalah yang pelik. Kurangnya gerak, suka ngemil dan jarang olahraga, merupakan hal yang sering menjadi penyebab kegemukan bagi seorang internet marketer ataupun yang lainnya. Selain mengurangi penampilan fisik, kegemukan juga “mengundang” banyak penyakit. Mengubah pola makan dan pola hidup adalah hal yang mesti dilakukan segera.
Ketika Anda menyadari bahwa berat Anda sudah berlebih, Anda mungkin memilih untuk mengurangi makan atau bahkan puasa. Tapi faktanya mengurangi makan malah membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan karena tubuh kita telah dibekali dengan suatu mekanisme untuk membantu kita bertahan menghadapi asupan makanan yang sedikit. Sehingga metabolisme Anda jadi melambat.
Menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan semalam. Sebuah program penurunan berat badan terencana membutuhkan akal sehat dan pedoman tertentu. Sayangnya, ada banyak informasi yang salah di sekitar kita dan banyak orang putus asa dalam program menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan kerja keras seperti yang mungkin Anda bayangkan. Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya menurunkan asupan kalori Anda per harinya. Namun, itu bukan berarti menghilangkan semua kalori di makanan Anda.

Ikuti 20 tips di bawah ini :

1. Komitmen

Katakan pada diri sendiri : “Saya harus normalkan berat badan, karena saya harus sehat! Jangan sampai sakit!”

 

2. Tetaplah sarapan pagi

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sarapan setiap paginya akan mengurangi resiko obesitas dibanding dengan mereka yang hanya melakukannya 2 kali seminggu. Namun apa yang Anda makan juga berpengaruh penting.

Jangan meninggalkan sarapan karena Anda butuh energi untuk beraktivitas seharian. Tidak perlu makanan yang berat. Cukup roti atau sereal yang mengandung banyak serat dan protein yang memberikan Anda rasa kenyang hingga tiba waktu makan siang.

 

3. Makanlah secukupnya

Makanlah secukupnya, jangan sampai kenyang. Sesuaikan dengan kebutuhan aktivitas Anda, biar makanan yang Anda makan terpakai semua untuk aktivitas, sehingga tidak sempat disimpan jadi lemak.

 

4. Tidak perlu membatasi diri dengan diet ketat

Memang untuk jangka pendek, diet ketat akan menurunkan berat badan. Tetapi ketika diet itu Anda hentikan, maka berat badan Andapun akan kembali subur seperti semula.

Memilih makanan yang aneh-aneh (tidak enak) untuk diet ataupun mengurangi beberapa jenis makanan tidak akan membuat berat badan Anda turun. Yang terpenting adalah makanlah makanan yang seimbang gizinya sesuai kebutuhan Anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal untuk aktivitas, tanpa sempat disimpan jadi lemak.

Ada banyak sekarang tersedia makanan enak yang bagus buat diet, karena kaya nutrisi dan serat tetapi rendah kalorinya.

 

5. Makanlah teratur, 3 kali sehari

Tetaplah makan secara teratur. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang lapar sebagai mekanisme penghematan bahan bakar. Hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin Anda lakukan setiap hari.

Anda bisa buat jam makan, misal jam 6 pagi, 12 siang dan 6 sore.

Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, dengan tentu saja porsi yang sedikit dan pelan-pelan makannya. Melewatkan makan utama merupakan kesalahan dalam diet.

 

6. Perbanyak konsumsi serat

Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita makan sehari-hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Serat bisa Anda dapat dari sayur-sayuran, buah-buahan, ataupun agar-agar dll. 

 

7. Rajinlah berolahraga

Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan kaki (jogging). Berjalanlah mulai 1 KM, dilanjut 2 KM, hingga minimal 5 kilometer sehari. Usahakan terus untuk selalu menambah jarak anda berjalan.

Olah raga tidak hanya menurunkan berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda lebih sehat.

Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

Selain itu, pilihlah jalan kaki daripada naik eskalator. Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. Jika di kantor selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1 atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda jika anda lakukan tiap hari.

Memang jogging tidak terlalu membakar banyak kalori. Dengan jarak 5 KM saja hanya akan membakar 300-500 kalori. Tapi lebih baik dilakukan daripada tidak sama sekali bukan ?

Ingat, selain menurunkan berat badan Anda, olah raga juga membuat Anda jadi sehat dan fresh.

 

8. Buang kebiasaan ngemil di malam hari

Ngemil di malam hari akan menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh.

Kalau memang tidak tahan untuk tidak ngemil, cobalah konsumsi agar-agar atau cookies rendah kalori.

 

9. Banyaklah minum air putih

Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 8 gelas sehari (3 liter).

Supaya Anda jadi sering meminum air putih, tempatkan botol-botol air di meja kerja, dapur, atau ruangan yang paling sering Anda datangi. Ketika Anda melihat botol tersebut, segera minum. Sehingga Anda bisa enjoy meminum air putih. Bahkan ketika Anda sedang berpikir sesuatu.

 

10. Hindari lemak jenuh dan kurangi konsumsi karhobidrat

Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun Anda sedang melakukan program menurunkan berat badan. Jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbodihrat yang dikurangin.

Sebuah penelitian membandingkan orang dengan berat badan lebih dan berat badan ideal. Ternyata orang orang tersebut membakar kalori yang hampir sama. Apa yang membuat orang tersebut berbeda (kelebihan berat badan dan berat badan ideal) adalah jumlah lemak yang mereka makan. Orang dengan berat badan ideal cenderung makan lebih sedikit lemak dan memperbanyak karbohidrat komplek.

Lemak bukan untuk dihindari tetapi untuk dikurangi, karena ada beberapa vitamin yang hanya bisa larut dengan lemak. Banyak orang yang menghindari makanan berlemak karena takut gemuk dan
berpenyakit. Padahal dengan memilih jenis lemak yang tepat, justru bisa
mendapatkan manfaat untuk metabolisme tubuh. 

Jenis lemak yang sangat merugikan, diantaranya:
1. Lemak jenuh
Jenis lemak ini banyak dijumpai dalam makanan yang berasal dari hewani. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan bisa jadi penyebab stroke dan diabetes type 2.
2. Trans fat
Lemak ini
biasanya banyak didapatkan pada makanan olahan seperti nugget, sosis, dan
kornet. Seperti halnya lemak jenuh, trans fat ini juga bisa menyebabkan
kadar kolesterol jahat dalam darah meningkat.

Mayoritas lemak
yang mengandung lemak jenuh dan trans fat dalam jumlah tinggi akan
berbentuk padat pada suhu ruangan. Biasanya lemak ini terdapat pada
shortening, daging sapi dan daging babi, serta margarin.

Jenis lemak yang baik untuk tubuh, diantaranya:
1. Lemak tak jenuh tunggal
Lemak
tak jenuh tunggal biasa dijumpai pada makanan dan minyak seperti minyak
olive, dan minyak canola. Lemak ini meningkatkan kolesterol baik dalam
darah yang bisa menurunkan resiko serangan jantung. Penelitian juga
menunjukkan keuntungan lain dapat mengontrol kadar insulin sehingga
mencegah diabetes.
2. Lemak tak jenuh ganda
Lemak yang satu ini
banyak dijumpai pada makanan yang berasal dari tumbuhan. Salah satu
jenis lemak tak jenuh ganda adalah asam lemak omega-3, meskipun jenis
lemak ini bisa di dapat pada hewan seperti ikan salmon. Lemak tak jenuh
ganda menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi resiko terkena
penyakit jantung koroner. Selain dari ikan, lemak tak jenuh ganda bisa
dijumpai pada minyak zaitun, minyak kacang, minyak jagung dll.

 

11. Kurangin gula dalam minuman anda

Soft drink mengandung gula yang tinggi. Berhentilah mengkonsumsi soft drink mulai saat ini! Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa karena liver Anda juga butuh gula.
 

12. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur

Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda. Akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah.

Jika memang lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu rendah lemak ataupun makanan dan minuman nutrisi yang rendah kalori tapi memberi efek kenyang.
Anda bisa juga memakan sebutir apel karena selain dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, juga mengandung serat yang banyak, terutama di kulitnya.

 

13. Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus

Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindarin juga makanan ini.

1 Gorengan, misal tempe dan tahu rata-rata kalorinya 100 kalori. Coba bayangkan jika Anda mengkonsumsi gorengan sebanyak 10 buah, berarti hampir sama dengan memakan satu piring nasi. Padahal kebutuhan kalori harian Anda hanya 2200 kalori. Makan 3x 700 – 1000 kalori + 1000 kalori dari ngemil = 3100 – 4000 kalori. Padahal kebutuhan hanya 2200, berarti sisanya disimpan jadi lemak. x_x

 

14. Istirahatlah secukupnya

Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari karena pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebih meningkatkan resiko kematian.

 

15. Jangan mencoba semua jenis makanan pada saat pesta

Sering saat mendatang pesta pernikahan atau yang lainnya, disediakan sangat banyak jenis makanan. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad. Ingatlah bahwa Anda sedang mencoba cara menurunkan berat badan.

Ada baiknya jika Anda hanya memilih sayur saja tanpa nasi sehingga karbohidrat Anda terkontrol.

 

16. Sikatlah gigi Anda setiap selesai makan

Tidak hanya melindungi gigi dari kerusakan, namun menyikat gigi juga dapat menjadi salah satu cara untuk berhenti makan. Rasa yang ditinggalkan oleh pasta gigi juga akan mengurangi nafsu makan Anda. Efek yang sama juga terjadi bila Anda berkumur dengan obat kumur.

Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu Anda untuk mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari.

 

17. Nikmati hidup Anda

Aturlah semua diet yang meliputi pengaturan pola makan dan olahraga sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan. Dengan menjadikan diet Anda sesuatu yang menyenangkan maka akan semakin memperbesar keberhasilan diet .

Ingat! Diet yang bagus tidak saja membuat berat badan turun atau mempertahankan berat badan, tetapi juga membuat Anda tambah sehat dan menyembuhkan dari segala penyakit.

Sumber :

- http://us.detikfood.com/read/2011/09/07/161943/1717589/900/inilah-lemak-yang-baik-buat-tubuh?dthlutama

- Rangkuman dari beberapa sumber lain

Posted in Kesehatan | Tagged , , , | Leave a comment

Menjadi lawan bicara yang baik

Posted on May 4, 2011 by admin
Telah dibaca :899

Bicara sudah menjadi kebutuhan kita sehari-hari, terutama bahasa verbal. Tapi seringkali terjadi miss-communication.

Si A menganggap apa yang dia katakan harusnya sudah bisa dimengerti (tersampaikan maksudnya)  si B. Tetapi ternyata si B tidak mengerti apa yang dimaksud si A.

Kemungkinan itu dikarenakan cara berpikir si A yang berbeda dengan si B. Si A menganggap apa yang dia katakan harus bisa dimengerti oleh si B. Padahal belum tentu si B mempunyai pola berpikir yang sama “nangkapnya”.

Kasus seperti ini biasa terjadi dalam komunikasi antara atasan dan bawahan. Atasan menganggap bawahan sudah mengerti karena tidak bertanya. Namun, bawahan tidak bertanya bukan karena sudah mengerti tetapi  karena takut dimarahi.

Salah satu solusinya : coba suruh bawahan mengulangi apa yang Anda katakan.

Komunikasi yang gagal bisa menyebabkan akibat yang fatal. Dalam bidang apapun itu.

Lalu bagaimana jika kita berbicara dengan klien, teman atau sahabat ?

Simple: setiap orang ingin dihargai. Oleh karena itu, hargai lawan bicara Anda. Dengan mengatakan “iya” mungkin bisa menjadi kata sederhana yang memperlancar komunikasi pertemanan.

Jadilah lawan bicara yang baik dan jangan pernah mempermalukan lawan bicara Anda. Niscaya Anda mempunyai banyak sahabat yang segan terhadapat Anda!

Posted in Kepemimpinan | Tagged , , , , | Leave a comment

Strategi Memenangkan Kompetisi

Posted on March 12, 2011 by admin
Telah dibaca :1480

Dalam bisnis, tidak lepas dari yang namanya kompetisi. Ada kompetisi yang sehat, ada pula yang tidak sehat.

Kompetisi yang sehat semisal dengan cara menjadi SAPI UNGU

Apakah itu ?

Kalau kita lihat biasanya sapi itu kan warnanya putih. Dari sekelompok sapi sejumlah 20 misalnya, kalau putih semua, susah kan membedakannya??? Tapi jika ada 1 sapi warnanya ungu, itu akan menyita perhatian kita. Betul tidak ?

Sapi ungu adalah sebuah produk yang UNIK dan berbeda dari pada umumnya. Anda harus kreatif!
Misalnya : Toko roti membuat open kitchen (tapi ini sudah pada banyak yang mengikuti).

Itu contoh di bisnis offline. Kalau di online misalnya, Anda bisa menambahkan ADD VALUE berupa : training gratis, dukungan support yang cepat dll.

Intinya, Anda harus buat produk Anda berbeda dari kebanyakan pesaing lakukan. Jangan berkompetisi dengan menjelek-jelekkan produk orang lain (upz…. sering dilakukan kan?). Masing-masing produk punya keunggulan masing-masing.

Jika produk kompetitor Anda selangkah lebih maju, Andapun harus selangkah lebih maju lagi. Jangan sampai disalip.

Eits, di salip di sini maksudnya dalam segi KUALITAS. Kalau ada produk lain yang lebih berkualitas, maka Andapun harus membuat produk Anda lebih berkualitas lagi. Terus cari ide-ide baru supaya pelanggan tetap stay di produk Anda. Sekali lagi Anda harus kreatif!
Kalau Anda disalip dalam hal banyaknya penjualan, bisa dengan cara memberikan promo-promo pada event-event tertentu dan dalam waktu terbatas, tapi jangan sering-sering yah.
Menurunkan harga apakah termasuk sapi ungu ?

Ada orang yang memandang sebuah produk dari harganya. Kalau murah, biasanya juga ga bagus. Kalau mahal, biasanya bagus. Orang-orang seperti ini biasanya orang berduit yang menjadikan uang bukan masalah. Yang jadi perhatian utama adalah KUALITAS.

So, menurunkan harga sebetulnya bukan jadi solusi utama. Yang terpenting adalah ADD VALUE terhadap produk Anda. Dengan harga yang bagus, tentunya itu akan mendukung eksistensi dari perusahaan Anda. Kalau harga diturunkan, bukan eksistensi, tapi tekor jadinya. Kecuali penurunan harga tersebut diimbangi dengan efisiensi.:beer:

Perhatikan faktor kali

Di artikel sebelumnya tentang faktor kali, saya menulis tentang banyaknya profit yang bisa Anda dapat dengan memperbanyak usaha. Tapi coba Anda baca artikel saya tentang 9 cara merevolusi profit, dipoin ke 9 adalah “dahulukan menjual barang dengan margin tinggi”, artinya laba yang didapatkan jauh lebih banyak dibanding banyaknya penjualan. Dengan demikian Anda tetap bisa mempertahankan kualitas dengan seefisien mungkin di sisi management dan cost.

Misal : 1000 x 100 = 100 x 100 = 10 x 1000

1000 produk dengan harga 100, sama keuntungnnya dengan 10 produk dengan harga 1000. Mana yang akan Anda pilih ? Baca tuntas artikel 9 Cara Merevolusi Profit Anda!

Buat produk Anda berbeda!

Posted in Bisnis | Tagged , | 3 Comments

Bahaya Gosok Gigi dengan Tangan Kanan

Posted on March 5, 2011 by admin
Telah dibaca :2035

Otak kita dibagi menjadi dua bagian (hemisfer), yaitu otak kanan dan otak kiri dengan fungsi yang berbeda.

Otak Kanan

Otak kanan berfungsi dalam perkembangan EQ (Emotional Quotient), seperti hal persamaan, khayalan (imajinasi), kreativitas, bentuk atau ruang, emosi, musik dan warna, berpikir lateral (paralel), berpikir intuitif dan feeling, tidak terstruktur, dan cenderung tidak memikirkan hal-hal yang terlalu mendetail.

Daya ingat otak kanan bersifat jangka panjang (long term memory). Bila terjadi kerusakan otak kanan misalnya pada penyakit stroke atau tumor otak, maka fungsi otak yang terganggu adalah kemampuan visual dan emosi misalnya.

Otak Kiri

Otak kiri berfungsi sebagai pengendali IQ (Intelligence Quotient) seperti hal perbedaan, angka, urutan, tulisan, bahasa, hitungan, analitis, matematis, sistematis, linear, rapi, tahap demi tahap, dan logika.

Daya ingat otak kiri bersifat jangka pendek (short term memory). Bila terjadi kerusakan pada otak kiri maka akan terjadi gangguan dalam hal fungsi berbicara, berbahasa dan matematika.

Secara sederhana, otak kanan merupakan gudangnya kreativitas dan spontanitas. Sedangkan otak kiri adalah otak yang suka menganalisis dan banyak pertimbangan.

Lalu apa hubungannya dengan menggosok gigi dengan tangan kanan ?

Menurut para ahli, sebagian besar orang di dunia hidup dengan lebih mengandalkan otak kirinya. Kenapa ? Dari kecil kita di sekolah diajar berhitung, berpikir dengan logika, berbahasa. Sedikit sekali pelajaran musik, melukis dll. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan, yaitu lebih dominan otak kiri dibanding otak kanan. Padahal kita hidup butuh dua-duanya untuk berfungsi maksimal.

Jika demikian, potensi otak kanan akan lemah dan semakin lemah. Untuk itu, semua guru, dosen, mentor, trainer ketika mengajar haruslah menggunakan strategi pelibatan otak kiri dan kanan siswanya.

Salah satu kegiatan sederhana bagi kita yang sudah dewasa untuk melatih otak kanan adalah dengan menggosok gigi dengan tangan kiri.

Kenapa tangan kiri ?

Tangan kiri dikendalikan oleh otak kanan, sedang tangan kanan dikendalikan oleh otak kiri.

Jika Anda menggosok gigi dengan tangan kanan, itu sama saja dengan menambah dominasi yang tidak perlu pada otak kiri Anda. Bahaya bukan?

Cara sederhana lainnya yaitu mengambil barang, menulis, membuka pintu, memegang remote, menggerakan mouse, mengetik di HP, menyalakan tombol TV dan kegiatan lainnya dengan tangan kiri.

Dan setelah melakukan itu semua, rasakan bedanya. 

Biasakan melakukan kegiatan dengan tangan kiri supaya otak kanan Anda juga bisa berkembang maksimal

Posted in Kesehatan | Tagged , , , , , , , , , , | 13 Comments

Pemenang VS Pecundang

Posted on March 4, 2011 by admin
Telah dibaca :1034

1. Pemenang : “Mari kita cari tahu….”

Pecundang : “Tidak akan ada seorangpun tahu tentang itu…”

2. Ketika seorang pemenang melakukan kesalahan, dia bilang …”Saya yang salah…”

Ketika pecundang melakukan kesalahan, dia bilang “… Itu bukan salah saya”

3. Pemenang berjalan untuk menghadapi masalah

Pecundang berjalan berputar-putar dan tidak pernah sampai finish

4. Pemenang membuat komitmen

Pecundang hanya membuat janji untuk diingkari

5. Pemenang mengatakan “Saya memang baik, tetapi saya tidak sebaik itu kok”

Pecundang berkata “Saya tidak seburuk orang pada umumnya”

6. Pemenang selalu belajar dan mencoba untuk lebih baik dari sebelumnya.

Pecundang selalu mencoba untuk menghancurkan orang lain yang lebih baik dari dia

7. Pemenang berkata “Seharusnya ada cara yang lebih baik untuk menyelesaikan hal ini”

Pecundang berkata “Dari awal inilah caranya….!!!”

Hi… ini adalah artikel yang saya terjemahkan dari jimmyoentoro.com. Saya cukup terperangah ternyata selama ini saya masih jadi seorang pecundang. Berusaha sempurna di depan orang lain dengan mengatakan bahwa “kesalahan itu bukan karena saya.”

Bahkan ketika ada sebuah masalah, saya berusaha untuk mencari “alasan” yang masuk akal bahwa masalah itu diakibatkan oleh orang lain atau kesalahan klien. Dan seringkali saya tidak mau mendengarkan pendapat orang lain dan cenderung memaksakan kehendak sendiri yang didasari emosi.
So, mulai hari ini belajar dan terus belajar untuk lebih baik dari hari kemarin.

Pemenang selalu akan naik.

Pecundang hanya akan berputar-putar

Posted in Pengembangan Diri | Tagged , , | 3 Comments

Saling Melengkapi

Posted on March 4, 2011 by admin
Telah dibaca :851

Suatu ketika saya mendapat pelajaran yang berharga dari kehidupan seseorang yang terlihat bahagia. Beliau berkata :

Dalam pernikahan, yang terpenting adalah komunikasi dan saling pengertian. Suami bisa mengerti bahasa tubuh istri. Demikian pula si istri.

Yang kedua adalah : saling melengkapi. 
Yang satu lelet, yang lain cepet. Yang satu bisa mengerjakan urusan birokrasi. Yang satu bisa mengerjakan urusan human resources.

Kata “saling” menunjukkan bahwa keduanya saling mendukung. Tidak seperti antara tuan dan pembantu.

Ya tentu saja beliau mengatakan seperti itu karena saya masih single. Ha3….

Tapi memanglah seperti itu hukumnya dalam bisnis. Tidak mungkin sesorang bisa mengerjakan semua bidang dengan sempurna. Yang satu jago marketing. Yang lainnya jago hal teknis. Yang lainnya lagi jago inovasi produk.

Yang Anda butuhkan adalah partner yang bisa mengisi kekurangan Anda. Sehingga Anda bisa maksimal dalam bidang yang Anda kuasai. Sudah pasti Anda butuh TIM.

Berhentilah mencari partner yg sempurna, carilah partner yg saling melengkapi

Posted in Team Work | Tagged , , | Leave a comment